7 шагов, чтобы перестать бояться камеры
Хочешь снимать видео, но каждый раз что-то мешает нажать «Опубликовать»?
Посмотри видео и попробуй упражнения на практике.
- Перезаписываешь видео по 20 раз
- Не нравится, как звучат голос и выглядит лицо
- Боишься критики и чужого мнения
- Откладываешь съёмку на потом
Посмотри видео и попробуй упражнения на практике.
Видео доступно на YouTube и RuTube. Смотри там, где удобно!👇
- 1. Представь, что говоришь с другом.Не выступай перед толпой — обращайся к одному человеку.
- 2. Объясняй простыми словами.Говори так, чтобы тебя понял даже пятилетний ребёнок.
- 3. Замедли речь.Не торопись закончить видео. Паузы — это нормально.
- 4. Сними напряжение.Перед записью подыши, разомнись или умойся прохладной водой.
- 5. Привыкни к камере.Записывай короткие видео без обязательства их публиковать.
- 6. Не заучивай текст.Используй тезисы и говори своими словами.
- 7. Опубликуй неидеальное видео.Не жди абсолютной уверенности — дай себе возможность попробовать.
Отзывы
Я сразу ощутила доверие, контакт, безопасность для той волнующей темы, которую никогда не выносила кому-либо. По итогу одной сессии я прожила спектр сильных чувств, эмоций, которые Николай бережно помог обработать, понять и снизить фактор напряжения как в голове, так и в теле. Ощутила себя легко и свободно в новом состоянии себя, и без той тревоги, с которой заходила в начале. Большая благодарность Николаю и лучшие пожелания в развитии и помощи другим людям дальше!
@yulia_langley
Такое изличение через злость, ибо рационализаторская агрессивная часть меня, которую я обычно стараюсь подавлять, натурально возбудилась и расставила в голове всё на свои места🤣
Ещё раз большое спасибо)
Ещё раз большое спасибо)
@LuckyMorkovo4ka
Всем привет! Вот только от Николая с сессии. Хотелось понять, что это и с чем едят ДПДГ. Очень интересно, но пока ничего не понятно! Поделюсь о ходе развития внутренних событий, если случится. ))) Но зато инсайтов по пути внутренних наковыряли! @NikolaiMa1ster Огромное спасибо, было очень комфортно и приятно с тобой работать!
@LUCIA_TI
Знаешь, что делать, но камера всё равно пугает?
Возможно, дело не только в навыке съёмки.
На созвоне мы можем разобраться, что именно мешает тебе проявляться, и подобрать подходящий способ работы с твоей ситуацией.
- Страшно выглядеть глупо
- Тяжело переносить критику
- Постоянно контролируешь себя
- Даже после десятков дублей остаёшься недоволен результатом
На созвоне мы можем разобраться, что именно мешает тебе проявляться, и подобрать подходящий способ работы с твоей ситуацией.
Давай разберёмся, что мешает именно тебе
На бесплатной онлайн-встрече за 30 минут мы:
- Обсудим, что происходит с тобой перед камерой
- Определим, что вызывает наибольшее напряжение
- Обсудим возможные следующие шаги
Не обязательно ждать, пока страх исчезнет
Попробуй семь шагов из видео. А если страх камеры продолжает мешать тебе снимать и проявляться — приходи обсудить это со мной.
Кубанский государственный университет
Педагогическое образование с двумя профилями подготовки
03
КОМПЕТЕНЦИИ
Тренинговый Центр «НеоПсиТех»
Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия
04
Тренинговый Центр «НеоПсиТех»
Когерентная терапия
06
Тренинговый Центр «НеоПсиТех»
Сомнология и наука сна
05
Тренинговый Центр «НеоПсиТех»
Применение метода ДПДГ (EMDR) в консультировании
02
Институт Смарт
Практическая психология
01
Формат Консультаций
— Я работаю онлайн, чтобы вы могли получать поддержку из любой точки мира.
Созвон возможен через WhatsApp, Telegram, Zoom, Skype или Яндекс Телемост — выберите удобный вариант.
Созвон возможен через WhatsApp, Telegram, Zoom, Skype или Яндекс Телемост — выберите удобный вариант.
Преимущества
онлайн-встреч
онлайн-встреч
- Вы в безопасной и привычной обстановке, что помогает легче открываться и работать глубже.
- Эффективность онлайн-терапии сравнима с очным форматом - методики работают так же точно.
- Никаких поездок и потерь времени - подключаетесь в один клик.
- Гибкий график сессий, который подстраивается под ваш ритм.
- Полная конфиденциальность и возможность сохранять анонимность.
- Спокойный, комфортный и безопасный формат для работы с переживаниями и травмой.
Тебе есть что сказать. Но страх не дает это сделать.
Ты знаешь свое дело. У тебяесть знания, опыт и идеи.
Но когда нужно выйти в эфир, записать видео, выступить перед людьми или просто заявить о себе — тело словно нажимает на тормоз.
Сердце бьется быстрее.
Голос становится неуверенным.
Появляются мысли:
— «Я скажу глупость.»
— «Меня осудят.»
— «Лучше промолчать.»
Это не слабость характера.
Это реакция нервной системы, с которой можно работать.
Ты знаешь свое дело. У тебяесть знания, опыт и идеи.
Но когда нужно выйти в эфир, записать видео, выступить перед людьми или просто заявить о себе — тело словно нажимает на тормоз.
Сердце бьется быстрее.
Голос становится неуверенным.
Появляются мысли:
— «Я скажу глупость.»
— «Меня осудят.»
— «Лучше промолчать.»
Это не слабость характера.
Это реакция нервной системы, с которой можно работать.
Возможно, это про тебя:
Типичный цикл
За несколько дней до выступления ты начинаешь прокручивать его в голове.
Накануне почти невозможно расслабиться.
Перед выходом сердце бьётся быстрее, тело напряжено, а в голове одна мысль: «Лишь бы не опозориться».
Накануне почти невозможно расслабиться.
Перед выходом сердце бьётся быстрее, тело напряжено, а в голове одна мысль: «Лишь бы не опозориться».
Чем важнее выступление — тем сильнее страх
Совещание, презентация, эфир или конференция — чем выше ставки, тем больше тревоги.
Кажется, что одна ошибка перечеркнёт твою репутацию.
Кажется, что одна ошибка перечеркнёт твою репутацию.
Постоянное ожидание оценки
Во время выступления ты думаешь не о том, что хочешь сказать, а о том, как выглядишь в глазах других.
После — снова и снова прокручиваешь каждую фразу, убеждая себя, что мог выступить лучше.
После — снова и снова прокручиваешь каждую фразу, убеждая себя, что мог выступить лучше.
Возможности проходят мимо
Ты отказываешься от выступлений, откладываешь запись видео, не выходишь в эфир и не заявляешь о себе.
Не потому что тебе нечего сказать, а потому что страх оказывается сильнее.
Не потому что тебе нечего сказать, а потому что страх оказывается сильнее.
Вы уже пробовали:
Дышать глубже, готовиться ещё тщательнее, учить текст наизусть, представлять успех, заставлять себя «не бояться».
Иногда это помогает на один раз, но перед следующим выступлением тревога возвращается снова.
Иногда это помогает на один раз, но перед следующим выступлением тревога возвращается снова.
Цена внешнего спокойствия
Со стороны кажется, что ты справляешься.
Но каждое выступление требует огромного внутреннего напряжения.
Вместо уверенности — постоянная борьба с собой, которая постепенно лишает сил и удовольствия от твоей работы.
Но каждое выступление требует огромного внутреннего напряжения.
Вместо уверенности — постоянная борьба с собой, которая постепенно лишает сил и удовольствия от твоей работы.
ПОЧЕМУ ЭТО НЕ ПРОХОДИТ
Это не отсутствие уверенности.
Не слабый характер.
И не потому, что ты недостаточно подготовился.
Когда-то твоя нервная система научилась воспринимать публичность как угрозу.
Любое выступление, камера или внимание окружающих автоматически запускают реакцию тревоги.
Поэтому:
• советы «просто успокойся» не работают;
• чем больше ты стараешься контролировать себя, тем сильнее становится напряжение;
• даже удачные выступления не убирают страх перед следующими.
Проблема не в том, что ты не умеешь выступать.
Проблема в том, что твоя нервная система продолжает воспринимать проявленность как опасность.
Именно с этой причиной мы работаем в терапии.
Не слабый характер.
И не потому, что ты недостаточно подготовился.
Когда-то твоя нервная система научилась воспринимать публичность как угрозу.
Любое выступление, камера или внимание окружающих автоматически запускают реакцию тревоги.
Поэтому:
• советы «просто успокойся» не работают;
• чем больше ты стараешься контролировать себя, тем сильнее становится напряжение;
• даже удачные выступления не убирают страх перед следующими.
Проблема не в том, что ты не умеешь выступать.
Проблема в том, что твоя нервная система продолжает воспринимать проявленность как опасность.
Именно с этой причиной мы работаем в терапии.
Это решается системно.
Я помогаю:
• перестать бояться выступать и проявляться;
• спокойно говорить перед аудиторией, камерой и на встречах;
• избавиться от страха оценки и осуждения;
• чувствовать уверенность без постоянной борьбы с собой;
• вернуть ощущение свободы, когда внимание окружающих больше не вызывает тревогу.
Мы работаем не над тем, чтобы «научиться не бояться», а над тем, чтобы страх перестал автоматически запускаться.
• перестать бояться выступать и проявляться;
• спокойно говорить перед аудиторией, камерой и на встречах;
• избавиться от страха оценки и осуждения;
• чувствовать уверенность без постоянной борьбы с собой;
• вернуть ощущение свободы, когда внимание окружающих больше не вызывает тревогу.
Мы работаем не над тем, чтобы «научиться не бояться», а над тем, чтобы страх перестал автоматически запускаться.
Процесс организован по понятной структуре.
1. Находим источник страха
Разбираемся, в каких ситуациях возникает тревога: выступления, камера, переговоры, совещания, эфиры или внимание окружающих.
2. Снижаем автоматическую реакцию тревоги
Работаем с реакциями нервной системы, чтобы страх перестал запускаться каждый раз перед публичностью.
3. Прорабатываем глубинные причины
Убираем опыт, убеждения и внутренние сценарии, которые поддерживают страх оценки, критики и ошибки.
4. Закрепляем новое состояние
Помогаем перенести изменения в реальную жизнь, чтобы вы могли спокойно выступать, проявляться и не возвращаться к прежнему уровню тревоги.
Разбираемся, в каких ситуациях возникает тревога: выступления, камера, переговоры, совещания, эфиры или внимание окружающих.
2. Снижаем автоматическую реакцию тревоги
Работаем с реакциями нервной системы, чтобы страх перестал запускаться каждый раз перед публичностью.
3. Прорабатываем глубинные причины
Убираем опыт, убеждения и внутренние сценарии, которые поддерживают страх оценки, критики и ошибки.
4. Закрепляем новое состояние
Помогаем перенести изменения в реальную жизнь, чтобы вы могли спокойно выступать, проявляться и не возвращаться к прежнему уровню тревоги.
Этот формат подойдёт, если:
- Ты хочешь выступать спокойно, а не каждый раз бороться с собой;
- Понимаешь, что проблема не в отсутствии навыков, а в реакции, которую не получается контролировать;
- Устал избегать возможностей из-за страха оценки;
- Хочешь чувствовать уверенность не только на сцене, но и в любой ситуации, где нужно проявить себя;
- Готов работать не с симптомами, а с причиной своего страха.
Как это выглядит в реальности
«Перед каждым выступлением хотелось найти повод отказаться»
Андрей, Маркетолог, 35 лет
Каждая презентация превращалась в испытание.
За несколько дней до выступления появлялась тревога, а после — бесконечные мысли о том, что можно было сказать лучше.
Результат:
«Я по-прежнему волнуюсь перед важными выступлениями, но страх больше не управляет мной.»
— перестала избегать публичных выступлений;
— исчезла паника перед выходом к аудитории;
— появилась уверенность и спокойствие во время презентаций.ии «в никуда».
Результат: «Работа не изменилась. Но я перестал разваливаться внутри»
— нормализовался сон
— исчезла утренняя паника
— вернулась способность спокойно принимать решения
Каждая презентация превращалась в испытание.
За несколько дней до выступления появлялась тревога, а после — бесконечные мысли о том, что можно было сказать лучше.
Результат:
«Я по-прежнему волнуюсь перед важными выступлениями, но страх больше не управляет мной.»
— перестала избегать публичных выступлений;
— исчезла паника перед выходом к аудитории;
— появилась уверенность и спокойствие во время презентаций.ии «в никуда».
Результат: «Работа не изменилась. Но я перестал разваливаться внутри»
— нормализовался сон
— исчезла утренняя паника
— вернулась способность спокойно принимать решения
«Я знал материал, но боялся открыть рот»
Максим, Предприниматель, 29 лет
Из-за страха выступлений отказывался от конференций, редко выходил в эфир и постоянно откладывал запись видео.
Казалось, что любая ошибка разрушит доверие к нему как к специалисту.
Результат:
«Теперь я думаю не о том, как выгляжу в глазах других, а о том, что хочу донести до людей.»
— спокойно выступает перед аудиторией;
— записывает видео без десятков дублей;
— перестал зависеть от страха оценки и критики.
Из-за страха выступлений отказывался от конференций, редко выходил в эфир и постоянно откладывал запись видео.
Казалось, что любая ошибка разрушит доверие к нему как к специалисту.
Результат:
«Теперь я думаю не о том, как выгляжу в глазах других, а о том, что хочу донести до людей.»
— спокойно выступает перед аудиторией;
— записывает видео без десятков дублей;
— перестал зависеть от страха оценки и критики.
«Я знала материал идеально, но перед каждым выступлением меня словно сковывало»
Анна, HR-директор, 34 года
Избегала презентаций, переживала перед каждой встречей и постоянно думала, что скажу что-то не так. После выступлений ещё долго прокручивала в голове каждую фразу и винила себя за любые мелочи.
Результат:
«Теперь я волнуюсь гораздо меньше и могу сосредоточиться не на своих страхах, а на том, что хочу донести до людей.»
— перестала избегать публичных выступлений;
— исчез постоянный страх оценки и критики;
— появилась уверенность говорить спокойно и свободно.
Избегала презентаций, переживала перед каждой встречей и постоянно думала, что скажу что-то не так. После выступлений ещё долго прокручивала в голове каждую фразу и винила себя за любые мелочи.
Результат:
«Теперь я волнуюсь гораздо меньше и могу сосредоточиться не на своих страхах, а на том, что хочу донести до людей.»
— перестала избегать публичных выступлений;
— исчез постоянный страх оценки и критики;
— появилась уверенность говорить спокойно и свободно.
Использую два подхода, которые дополняют друг друга.
Помогает переработать стресс и тревожные реакции, которые «застревают» в нервной системе.
Результат:
снижение тревоги, уменьшение напряжения, улучшение сна.
Результат:
снижение тревоги, уменьшение напряжения, улучшение сна.
Работа с внутренними конфликтами и системой значимых отношений.
Результат:
устойчивые изменения, а не временное облегчение.
Результат:
устойчивые изменения, а не временное облегчение.
Сочетание методов даёт эффект:
быстрое снижение нагрузки + долгосрочная стабильность.
В результате нашей работы:
- перестаёшь откладывать публикации, эфиры и выступления;
- начинаешь спокойно проявляться в социальных сетях без страха критики и осуждения;
- чувствуешь больше уверенности перед камерой, на сцене и в рабочих встречах;
- говоришь о себе и своих идеях свободно, без постоянного самоконтроля;
- меньше зависишь от чужой оценки и разрешаешь себе быть заметным;
- проявляешься регулярно и естественно, не преодолевая себя каждый раз.
Чаще всего это не особенность характера, а приобретённая реакция нервной системы. Если страх возник, значит, с ним можно работать. Проявленность — это не врождённый талант, а состояние внутренней безопасности.
Обычно проблема не в дисциплине и не в мотивации. Когда проявленность связана с тревогой, мозг воспринимает публикации, видео или выступления как угрозу и включает избегание. Мы работаем именно с этой причиной.
Это естественный вопрос. На первой встрече мы разбираемся, какие механизмы поддерживают ваш страх, и определяем, подходит ли вам такой формат работы. Моя задача — не убедить вас, а честно оценить, чем я могу быть полезна.
Многие успешны в профессии, но годами откладывают публикации, выступления, развитие личного бренда и новые возможности. Цена такого «справляюсь» — упущенные проекты, клиенты и постояннее внутреннее напряжение.
Это одна из самых частых мыслей. Вам не нужно выглядеть сильным, уверенным или «правильным». На терапии не оценивают — здесь можно исследовать то, что обычно приходится скрывать.
Если запрос связан со страхом проявленности, публичных выступлений или ведения социальных сетей, в среднем достаточно около 5 сессий, чтобы увидеть первые устойчивые изменения.
Точное количество встреч зависит от вашей ситуации, но мы всегда работаем с конкретной целью и не затягиваем процесс без необходимости.
Точное количество встреч зависит от вашей ситуации, но мы всегда работаем с конкретной целью и не затягиваем процесс без необходимости.
Разобрать ситуацию.
Понять, что делать дальше.
Понять, что делать дальше.
Онлайн. Конфиденциально.
🎁 «Проявляться без страха: практический гид»
Страх проявленности редко выглядит как очевидный страх.
Чаще он маскируется под мысли:
- «Я ещё недостаточно хорош(а).»
- «Что обо мне подумают?»
- «Лучше ещё подготовлюсь.»
- «Опубликую потом.»
В итоге откладываются публикации, сторис, видео, выступления и новые возможности.
Этот практический PDF-гид поможет понять, как успокоить нервную систему в момент страха и перестать позволять тревоге управлять вашими решениями.
Внутри вы найдете простые упражнения, которые помогут:
✔ снизить тревогу перед публикациями и выступлениями;
✔ перестать зависеть от страха оценки и критики;
✔ почувствовать больше уверенности перед камерой и аудиторией;
✔ вернуть контакт с собой, а не с тревожными мыслями;
✔ начать проявляться спокойнее и свободнее.
Все техники разделены по категориям, чтобы вы могли быстро выбрать подходящую именно для вашего состояния:
✅ Телесные техники
✅ Дыхательные практики
✅ Когнитивные упражнения
✅ Техники самоподдержки
✅ Сенсомоторные техники
Этот гид станет вашей «первой помощью» в моменты, когда хочется снова спрятаться и отложить проявленность.
Внутри вы найдете простые упражнения, которые помогут:
✔ снизить тревогу перед публикациями и выступлениями;
✔ перестать зависеть от страха оценки и критики;
✔ почувствовать больше уверенности перед камерой и аудиторией;
✔ вернуть контакт с собой, а не с тревожными мыслями;
✔ начать проявляться спокойнее и свободнее.
Все техники разделены по категориям, чтобы вы могли быстро выбрать подходящую именно для вашего состояния:
✅ Телесные техники
✅ Дыхательные практики
✅ Когнитивные упражнения
✅ Техники самоподдержки
✅ Сенсомоторные техники
Этот гид станет вашей «первой помощью» в моменты, когда хочется снова спрятаться и отложить проявленность.
04
Безопасность и признание
Метод хорошо исследован и рекомендован ВОЗ и Американской психиатрической ассоциацией как научно обоснованный подход к лечению травм.
03
Как проходит Сессия
Клиент вспоминает травмирующие события, а терапевт направляет процесс с помощью двусторонней стимуляции. Это помогает «разрядить» воспоминания и снизить их эмоциональную интенсивность.
02
эффективность
Один из самых результативных подходов при работе с ПТСР: уменьшает симптомы тревоги, депрессии и стресса часто уже за несколько сеансов.
Что такое EMDR
Метод психотерапии, который использует двустороннюю стимуляцию (движения глаз, тактильные сигналы) для переработки травматического опыта и снижения эмоциональной нагрузки.
01
О МЕТОДАХ
05
Применение шире травм
EMDR помогает не только при ПТСР, но и при депрессии, тревоге, фобиях, панике и эмоциональных блоках.
Что такое ЛОРПт?
ЛОРПт — это не просто разговоры. Это научно обоснованный метод работы с личностью. В отличие от подходов, фокусирующихся только на симптоме (тревоге, бессоннице, страхе), ЛОРПт работает с причиной — системой отношений человека к миру, к себе и к другим людям.
«Отношение человека к миру, к другим людям и к самому себе определяет структуру личности.»
«Три кита» ЛОРПт
Метод представляет собой практическое воплощение трех ведущих теорий личности, синтезированных в единую систему.
- Теория деятельности (А.Н. Леонтьев)Сознание формируется в деятельности. Мы меняем внутреннее состояние через новую активность и поступки
- Теория отношений (В.Н. Мясищев)Личность — это целостная система отношений. Нарушения в жизни происходят из-за конфликтов в этой системе (например, «Хочу, но не могу» или «Должен, но не получается»)
- Теория установки (Д.Н. Узнадзе)Многие наши реакции бессознательны. Терапия помогает осознать автоматические установки и заменить их на адаптивные
Это делает метод глубоким, но при этом очень практичным и понятным для человека в нашей культуре.
Как проходит терапия?
Работа строится по спирали развития: от безопасного контакта к глубоким изменениям и закреплению новых стратегий. Я занимаю позицию «старшего товарища»: это не холодный наблюдатель, а активный партнер, который поддерживает, но при необходимости мягко направляет.
Этапы работы
Установление контакта
Создание пространства доверия и безопасности.
Исследование
Изучаем вашу систему отношений: что для вас значимо, где есть противоречия.
Осознание
Вы видите причинно-следственные связи: почему проблема возникла именно сейчас.
Эмоциональная проработка
Проживаем подавленные эмоции в безопасной обстановке (корригирующий эмоциональный опыт).
Реконструкция
Формируем новое видение себя и ситуации.
Реализация
Внедряем новые навыки в жизнь, закрепляем изменения.
Сколько это занимает времени?
Мы ценим ваше время и стремимся к результату. Продолжительность зависит от глубины запроса:
* Фокусные запросы: 5–7 сессий.
* Краткосрочная терапия неврозов: 10–15 сессий.
* Среднесрочная терапия (тяжёлые неврозы): 15–20 сессий.
* Долгосрочная работа (расстройства личности): 25–30 сессий.
* Фокусные запросы: 5–7 сессий.
* Краткосрочная терапия неврозов: 10–15 сессий.
* Среднесрочная терапия (тяжёлые неврозы): 15–20 сессий.
* Долгосрочная работа (расстройства личности): 25–30 сессий.
Почему выбирают ЛОРПт?
- Культурный код:Метод создан российскими учеными (школа В.М. Бехтерева, Психоневрологический институт) с учетом нашего менталитета
- НаучностьБазируется на фундаментальных исследованиях психики, а не на эзотерике.
- ЦелостностьМы работаем с вами как с целостной личностью, а не набором функций.
- РезультативностьНаправлен на реконструкцию жизни, а не на бесконечное обсуждение проблем
Гарантии
— Со своей стороны я обеспечу внимательную и индивидуальную работу, бережное отношение к вашему опыту, уважение к вашей точке зрения и строгую конфиденциальность.
При этом важно понимать: ощутимые и устойчивые изменения возможны только при вашем активном участии - готовности к внутренним изменениям, честности с собой и выполнении рекомендаций.
При таком сотрудничестве мы сможем шаг за шагом прийти к реальным и долгосрочным улучшениям качества вашей жизни.
При этом важно понимать: ощутимые и устойчивые изменения возможны только при вашем активном участии - готовности к внутренним изменениям, честности с собой и выполнении рекомендаций.
При таком сотрудничестве мы сможем шаг за шагом прийти к реальным и долгосрочным улучшениям качества вашей жизни.
Блог
Больше полезного - в моих соцсетях. Подписывайтесь!
Вы найдёте:
- Полезные советы
- Разборы сложных случаев
- Анонсы новых программ
Оставить заявку
Я отвечаю ежедневно без выходных с 12:00 до 00:00 МСК.
Нажимая на копку Отправить, я даю согласие
на обработку своих персональных данных
и соглашаюсь с политикой конфиденциальности.