33 года, руководитель маркетинга в e-commerce, 18 человек в подчинении.

Внешне - идеальная картинка успеха. Внутри - сжатая пружина, которая не разжималась годами.

Что было ДО:

🔻 Возвращалась домой после 21:00, но продолжала работать до глубокой ночи
🔻 Выходные = отложенная работа. Ноутбук рядом даже за семейным ужином
🔻 Сон 5-6 часов. Просыпалась уже уставшей
🔻 Вечерний бокал вина «чтобы отключить голову» - сначала по настроению, потом почти ежедневно
🔻 Спорт и хобби исчезли из жизни несколько лет назад
🔻 В груди - ощущение сжатой пружины, которая не отпускала даже ночью

Что происходило 4,5 месяца:

🔹 1-2 месяц
Разбирали корни установки «я должна быть на высоте всегда».
Детские истории, первые карьерные успехи, внутренний критик с завышенными требованиями.
Добавили дыхательные и соматические практики - чтобы снять хотя бы телесный панцирь.
Первые микро-границы: после 21:00 телефон остаётся в другой комнате. Хотя бы на 20 минут.

🔹 3 месяц
Появился ритуал завершения рабочего дня - простой чек-лист на 7-10 минут.
Научилась замечать тревожные мысли о провалах и останавливать их.
Впервые за долгое время - полноценный выходной. Семейная поездка за город без ноутбука. Без чувства вины.

🔹 4-5 месяц
Сама запрашивала практики на умение *просто быть в моменте* без продуктивности.
Сон стабилизировался: 7-7,5 часов.
Привычка к алкоголю как способу расслабления практически ушла.
Отношения с мужем потеплели - появились разговоры, совместные вечера, контакт.

Что сейчас:

✅ Спокойно проводит 40-50 минут без телефона, не листая задачи
✅ Сохраняет драйв и амбиции в работе, но больше не доводит себя до истощения
✅ Впервые за 4 года планирует отпуск длиннее недели - и не боится, что всё рухнет без неё